如果要問我兩胎，近三年育兒這段時間，做得最對的一件事，那絕對是「睡眠訓練！」
有寶寶睡眠困擾的新手爸媽，強烈建議跟我一起加入睡眠訓練的行列！
先分享目前小葵妹4個月的作息表：
我不是要講長篇大論的睡眠理論，這我也不精通，我是想把自己實際操作過，
且真的有效的方式分享給大家。
因為我是混合餵養，親餵為主，瓶餵睡前奶，所以不知道一天總奶量多少，
但瓶餵可以喝到210ml-240ml，胃口算不錯。
嬰兒一天的總奶量是一樣的，規律作息跟分配奶量的道理一樣，
觀察他的食量，你可以調整一天的餐數，喂完總奶量。
睡的好的小孩，因為睡飽有力氣，所以往往也吃得好，
有做睡眠訓練讓你往後育兒路上真的省事許多，
但我要先聲明自己不是百歲育兒派也不是親密育兒派，
我沒辦法放任嬰兒哭20分鐘到哭累才睡著，
同樣的我也沒辦法一直讓他掛在身上時刻抱著哄睡，
所以我提供的方式大家可以自己依照寶寶的個性跟實際狀況調整。
大寶我到小孩三個月，每晚長睡眠前都要哄睡三小時，
從晚上8點一路到12點，用手跟嘴巴噓/拍，
白噪音/安撫奶嘴全都用上了，還是哭鬧不停，
我每天都很害怕夜晚的來臨⋯
後來爬文發現是沒規律作息惹的禍，
才意識到睡眠訓練很重要，嬰兒的大/小睡都有講究，
完全不是白天都不睡晚上睡更好。
而是要合理分配寶寶的睡眠時間跟清醒時間，（這就是規律作息呀！）
總之讓規律作息就是讓寶寶知道什麼時間該做什麼事，
這對於他來說也會很有安全感。
大寶現在2歲10個月，最近去上幼稚園了，之前在家固定14:00-16:00睡午覺。21:00前上床長睡眠，
睡眠儀式：洗澡完喝奶、刷牙、穿睡衣、說晚安、抱到嬰兒床、放指定曲，
不需要陪睡，直接在他自己的嬰兒床睡覺，之後的時間都是自己的。
為了不讓現在安穩的夜晚鬆弛感被打擾，二寶從出月中起我就開始幫助她規律作息，
培養自主入睡，相信我，前期花時間去做訓練絕對是你育兒路上最好的投資。
畢竟寶寶睡覺時間才是me time，如果還需要陪睡到自己也睡著，
根本沒辦法蹺腳追劇放空，對吧！
所以我要來分享我自己的做法，給跟我一樣想要讓小孩自己睡嬰兒床，同房不同床，
並且做完睡眠儀式就能關燈、關門、開電視的人，
補充：我們房間有安裝小米監視器，
所以可以隨時用手機app米家觀察嬰兒的狀況。
確保有營造安全無虞的睡眠環境才能讓他開始學習自主入睡喔！
👉剛出月中還不熟悉彼此時，我會先：
- 每日用手機備忘錄紀錄寶寶的作息包含喝奶時間/奶量、親餵時間/睡眠時間/大小便
- 觀察他喜歡哪一種哄睡模式，例如：出月中時護理師就說他喜歡被拍屁股
- 觀察寶寶的個性：是能讓他哭一下下型，還是必須在限時內安撫型（這跟睡眠訓練接覺很有關係）
👉觀察一段時間後，現階段的她：
- 最大清醒時間約為1.5小時
- 偶爾銜接睡眠如果是小聲哭，可以讓他哭一下繼續入睡
- 如果一開始就是放聲大哭（排除生理需求跟不舒服）那必須用入睡時的哄睡動作安撫，讓他冷靜吃奶嘴再繼續睡
不得不推薦寶寶睡眠神書：寶寶睡好覺（我是在蝦皮購入的，作者有開賣場自售），
這本書我從大寶三個月到時候購入，一直到二寶都受用無窮，
還買了第二本要送給即將臨盆的好友，就知道我有多依賴它。
↓圖片擷取自作者蝦皮賣場，若有不妥之處再請告知
我是先在網路上看她寫的文章，才知道寶寶都需要學習睡眠，他們不知道睡覺只要閉上眼睛就好，
有深淺眠的轉換期，也就是傳說中的30分鐘魔咒，
遇到這狀況會需要幫助他銜接睡眠，讓他知道：「沒事的，你只是還沒睡飽，繼續睡吧！」
很神奇吧！沒想到人從出生開始每一件事都需要學習，睡覺也不是天生就會的，
而每個月齡都有對應的最大清醒時間（你該讓他上床去睡的臨界點），
過累也會難哄睡，太早放床不夠累也會難哄睡，水很深！！
也就是我前面提到的，首要做的事是紀錄寶寶的作息，觀察後會發現有一定的規律，
你希望他晚上幾點進入長睡眠？這時就需要幫他合理分配每日作息，包含睡眠/清醒時間。
比如：在他過累快接近最大清醒時間的時候餵奶，他會沒有力氣吃，
同樣的沒有讓他有足夠的清醒時間活動，會變成沒有放電夠，也會睡不好。
所以必須要觀察自己寶寶最大清醒時間，提前20分鐘放上床，
讓他培養睡意跟營造舒適的睡眠氛圍入睡。
因為要分享的實在太多了，我分成上下兩篇寫。
我實際的操作方式會放在下篇。只能說提早意識到這件事絕對不會虧！
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