從月中回家後，就開始了長期抗戰的準備！老大那時因為只有他一個，
我的目標很明確：體重滿五公斤後，訓練戒夜奶，讓他盡快睡過夜，
出月中後花兩週，1個半月把半夜4點夜奶拉長到早上7點甚至8點，直接喝第一餐。
♥小月齡剛開始時不急著建立睡眠儀式：
因寶寶一出生後必須立刻面臨與子宮完全不同的環境，睡眠階段建議用傳統包巾＋肚圍或是蝶型包巾，
包的緊緊的讓他感受溫暖，幫助穩定情緒、給予安全感同時防止驚跳反射，好像還在媽媽子宮裡一樣，
讓小人兒慢慢適應這個世界。
📍還沒看我上篇提到的睡眠概念的人請回顧：https://reurl.cc/qkK5r0
寶寶2-3個月才會形成褪黑激素，一開始需要幫助他分辨白天黑夜，新生兒最怕日夜顛倒，
白天睡很好晚上嗨整晚，我通常白天小睡會把房間燈打開，長睡眠燈全關，讓他區分差別。
如果已經沒有日夜顛倒的問題，那麼白天睡眠就統一關燈，幫助培養睡意。
♥在談自主入睡實作前，淺談我怎麼讓寶寶睡過夜？
這方式很適合第一胎的新手爸媽，二胎如果是分房睡也可以這樣做。新生寶寶通常2~4小時喝奶，
看是定時定量瓶喂或親喂。第一胎時餵養方式採混喂：母奶瓶喂，睡前給配方奶能撐久一點，
從月中出來的寶寶如果是瓶喂或者混喂，大部分都是4小時一輪作息，
以8點第一餐為例：喝奶時間會8:00 ➔12:00 ➔16:00 ➔2000 ➔00:00 ➔4:00，
固定餵奶時間也是規律作息的一種。所以讓他習慣這樣的生理循環，寶寶會在固定的時間討奶，
用緩慢引導的方式，拉長4:00那餐的喝奶時間，4:00開始哭著討奶時，使用安撫奶嘴往後拖喝奶的時間，
不用奶嘴的爸媽就比較累，需要用其他安撫，比如：拍拍或是抱抱，一次拉長15分、30分，
逐漸的這餐就可以戒掉，和第一餐並奶。當然不會一開始就很順利，也可選擇將這餐奶量逐漸減少，
讓寶寶知道白天需要認真喝奶、喝飽一點，老大就這樣在1個半月戒夜奶睡過夜。二寶就比較辛苦，
因是同房不同床，兩小各自睡自己的嬰兒床，我又採全親餵，半夜無法讓二寶哭，
會影響大寶睡眠品質，所以沒有特別拉長半夜喝奶時間，沒有刻意戒夜奶的狀況下，
大概快三個月才逐漸睡過夜。
♥再來回歸正題，自主入睡的部分：
上篇有提到記錄寶寶作息，睡眠習慣，能被安撫的方式，以當月齡最大清醒時間跟與希望長睡眠的時間，
合理分配睡覺/清醒時間，什麼時間該喝奶、該睡、該玩。（各月齡需求的睡眠時間就不在這贅述，請大家自行爬文）
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睡眠儀式是暗示寶寶，做完固定動作＝該上床睡覺。兩胎睡眠儀式基本是相同，因為兩個小孩同房，
需同步他們的作息，所以不會有太大的差異。
新生兒時期因驚嚇反射，寶寶容易被自己的手腳驚醒，影響睡眠品質，白天小睡除開燈外，
會用傳統包巾＋肚圍固定手腳，搭音樂或開電視作為背景音，在有聲音的環境下入睡，
避免太安靜習慣了以後有聲音就嚇醒，長睡眠則用蝶型包巾作為大小睡區別。
♥寶寶無法在嬰兒床上入睡，抱睡手、腰快炸了？
看過很多新手爸媽的困擾是寶寶要抱睡，床上有針放下就哭，新生兒是很神奇的生物，在什麼狀態下入睡，
睡一半醒來銜接睡眠也需是同樣方式，意思是如果用抱睡讓他在你懷裡睡著，睡30分醒來，
發現不是在你的懷裡他會崩潰大哭，需要繼續抱睡銜接睡眠。抱睡前期在寶寶還不重的時候，全家輪流抱還行，
但越來越重，身體跟腰椎會吃不消。
看出重點了嗎？需要找自己能承受的安撫方式，培養寶寶自主入睡的習慣。
上一篇文有提到出月中時請教護理師寶寶喜歡被拍屁屁哄睡，但我不想一直拍屁股會手酸，回家後加入安撫奶嘴，
二寶不愛吃奶嘴，剛開始讓他吃都會作嘔要吐，所以必須拍屁股作為安撫，讓他願意吃奶嘴。
我的睡眠儀式：使用蝶型包巾＋安撫奶嘴＋拍屁股（三個月前）＋放固定音樂（小海馬/小企鵝/ipad白噪音）
首先穿好蝶型包巾，確認沒有肚子餓或是大小便尿布沒換或太冷太熱等外在因素影響，開始進行睡眠引導，
小月齡一開始比較需要高安全感的哄睡模式，抱搖走都是常見的，三個月前抱睡沒有關係，
但隨著月齡越大，會養成習慣，就必須學習放床的技巧。
♥如何把嬰兒放到嬰兒床上睡？三個月前，我是這樣做的：
直立抱睡躺身上後邊拍屁股➔調整成側抱屁股繼續拍➔逐漸緩慢的放到嬰兒床➔維持抱姿屁股先放在床上
➔放下後繼續拍屁股➔再放頭（上述行爲必須在尚未完全入睡前完成），如果放下後大哭了，安撫沒有用，
我會重頭做一次前述放下的步驟，慢慢的寶寶就可以習慣在嬰兒床上睡。
滿月後有可能會遇到所謂的二月鬧（2-3月齡間）腸脹氣，因寶寶消化系統尚未建立完成，因為無法自行排氣，
喝完奶若沒好好拍嗝或是做排氣操，他脹氣身體不舒服躁鬱不安大哭大鬧一直瞪腳，脹氣嚴重會演變成腸絞痛。
可以觀察寶寶是不是一直狂放屁跟蹬腳，這時期因為寶寶不舒服，會常常要人抱，趴在胸前或是飛機抱，
增加腹部壓力，以暫時緩解脹氣的不適，請喝奶前固定幫他按摩，順時鐘按摩肚臍周圍跟排氣操，
不要以為哭鬧＝討奶（有紀錄作息較快分辨是餓還是不舒服），脹氣一直餵奶，
會讓狀況更嚴重，只能用上述幫助排氣，順利度過這個生理發展的階段。
♥如何銜接睡眠？我是這樣做的：
三個月前我用包巾＋安撫奶嘴＋拍屁股＋小海馬作為睡眠儀式，寶寶睡不到表定時間中間醒來時，
我會使用同樣的方式銜接睡眠：
📍放小海馬音樂 ➔右手拍屁股安撫 ➔左手固定奶嘴讓他吸（小月齡還沒辦法自己撿奶嘴＋手被包巾包著）
➔有在吸奶嘴時我手就不會拍屁股了
三個月後睡眠作息比較穩定了，我拿掉拍屁股這個動作，改為搓布書（塑膠袋的聲音）。
塑膠袋的聲音能很快的平復寶寶躁動不安的哭鬧，大家可以試試看！
通常搓個十幾下讓他哭鬧冷靜邊吃奶嘴培養睡意，快睡時他自己會吐出來，所以銜接睡眠的順序改為：
📍放小海馬音樂 ➔給奶嘴➔搓布書製造塑膠袋的聲音（沒有哭鬧有吃奶嘴我就不搓了）
（小月齡吃不住奶嘴時，手需要在嘴前方擋著，不是硬塞喔，是擋住讓他自己吸/吐 ）
有按照上篇提到最大清醒時間放上床、搭配規律作息、建立睡眠儀式、幫助寶寶銜接睡眠，
就可以在表定時間點入睡起床，寶寶睡得好乖乖長大，大人也有時間在睡覺空擋做自己的事。
📍還沒看我上篇提到的睡眠概念的人請回顧：https://reurl.cc/qkK5r0
♥四個月會遇到的睡眠大魔王-睡眠倒退期，有以下原因造成：
➊寶寶睡眠模式淺睡/熟睡轉換改變
➋成功解鎖新技能例如翻身，半夜睡覺也可能不自覺翻醒
➌厭奶白天攝取熱量不夠半夜頻繁討奶
以上種種因素導致半夜頻繁醒來，爸媽崩潰痛哭 ，如何度過呢？
前面建立的規律作息跟睡眠儀式就很重要，有記錄寶寶的奶量就會知道他是否是因為沒喝到一天的總奶量，
所以攝取熱量不足餓醒、或是成長發展動作的影響需要安撫，這時期會比較辛苦，夜醒需要判斷到底要補奶還是討拍，
好在四個月可以加入副食品，如果開始厭奶可以開始練習給副食品補充熱量，
這階段要注意的是壞習慣的養成，若沒有分辨夜醒原因，半夜哭餵奶或是抱起來安撫睡，
那先前戒夜奶、放嬰兒床睡就會前功盡棄。
以上是我對於寶寶睡眠訓練的小小心得，第二隻魔王也還在闖關中，
願每個看到這篇文讀新手爸媽們寶寶都乖乖睡，一暝大一寸。
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